高中生焦虑症怎么治疗,高中生焦虑症怎么处理

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最近，“15岁高一一年级生失眠”的话题在网络上引起关注，但也有成年人，“为什么人在15岁的年纪就失眠了”“睡在枕头旁边？什么？”一个听不懂的声音传来。北京青年报编辑了解到，高中生失眠题并非特例。青少年心理互助“走过”心理咨询师邓兆华介绍，在她探访的青少年访客中，近年来中、高中生的失眠现象确实有所增加。

高中生考试前的焦虑情绪

不再是“睡觉时把头放在枕头旁边”

17岁的上海高二学生王亚成已经失眠三年了。从初三开始，我发现自己不能像以前那样“头枕枕头睡觉”了。最夸张的是中考前，而且表现非凡。

即使进入高中并完成中考，王亚晨的失眠症也没有改善，反而更加严重。在高中的两年里，大多数晚上他必须在床上躺至少一个小时才能入睡。

“我们学校的竞争压力很大，周围的同学都很‘滚’，这让我感到很不安。”感觉不自觉地想起了还没学过的知识，脑海里浮现出其他同学晚上跟灯打架的场景，计算着距离考试还有多久……

很多高中生在中考前后都会出现失眠的情况。

最令她难忘的时刻是，在第一次模拟中考成绩公布前几天，她感觉自己考得不好。中考前没能复习完，万一考砸了怎么办，睡觉后我还一直在想这个题，直到凌晨2:00我才发现。

小蕾在高一的时候也曾因为考试前的紧张、焦虑、恐惧而数次失眠，但最终她还是靠着“活下去”熬过了漫漫长夜。我当时想。时间在流逝，如果我能活过这几天，我就会被释放。”我安慰自己。

上海高中生小郭这两年也患有失眠症。当考试临近的时候。

高一期中考试前夕，小国决定早点睡觉，养精蓄锐，为第二天的考试做准备，于是晚上10点就睡觉了。但他的头一碰到枕头，我就开始担心考试，生怕自己当场考不好。

为了抑制自己的思绪，他提醒自己，为了考试取得好成绩，他必须早点睡觉。我一遍又一遍地告诉自己“不要想任何事情”，但效果却适得其反。

《数羊》你数得越多，你就越清醒。

起床学习会缓解你的焦虑。

患有多年失眠症的王亚晨发现自己上课时开始越来越睡着，我注意到有于是他开始走上助眠剂的道路。起初我以为睡不着是因为身体还不够累，就尝试着睡前运动一下，但每次都出很多汗，心跳加快，身体兴奋起来，就不行了。睡觉吧。根本就睡着了。

“动”的方法行不通，他就尝试“静”。他尝试了478呼吸法，这是一位美国医生推出的睡眠疗法，被誉为“神经系统的天然镇静剂”。这种方法包括用鼻子呼吸4秒、屏住呼吸7秒、用嘴呼吸8秒，以产生镇静作用。

王亚晨尝试了几次，但都放弃了，他说“我忙着数秒，很难平静下来。”

简慧说，助眠视频确实对她帮助很大。一年来，简慧的失眠症有了很大的改善，奇怪的嗡嗡声也很少再出现，但她还是经常在睡前听。入睡前的放松仪式。

博主“FuChiFuChi”对于帮助像张慧这样的高中生重新入睡感到非常有成就感，但她仍然因为学业而感到焦虑和焦虑，希望更少的孩子遭受失眠之苦。“这只是一个学习过程，仅此而已。也许你应该放松一点。

专家口译员

最好的助眠剂是让青少年放松

青少年心理互助“嘟嘟”的心理咨询师邓兆华同时也是一名催眠治疗师。她说，在她接待的青少年客户中，近年来，中学生和高中生的失眠现象确实有所增加。

据她观察，初高中生失眠的主要原因来自两个方面，一是学习压力，二是人际交往。中学生正处于青春期，荷尔蒙平衡不稳定，对世界的认知不全面。

邓兆华认为，一些中学生、高中生在没有得到家长和老师理解的情况下失眠很正常，但也有学业压力，但造成压力的原因是相对而言由于沟通手段有限所致。学校里，受到外部压力的范围相对较小。”

“以前孩子们只能和同学比较考试成绩，但现在孩子们可以看到全国乃至全世界中学生的表现，包括课外成绩和生活方式的比较。”邓博士还说认为网络带来的信息超载是现代青少年的压力来源之一。

不过，邓小平特别提醒，网上很多中学生所谓的“失眠”，并不是医学意义上的“失眠”，只能称为“入睡困难”或应激反应。青少年自己或他们的家人没有必要惊慌，因为这是在考试等重要事件之前。

无论是失眠还是入睡困难，邓博士认为帮助孩子睡得更好的最好方法就是帮助他们放松。青少年可以找到自己的放松方式。例如，你可以积极参加锻炼和社交锻炼，让你的大脑有足够的时间休息。例如，一些学生担心自己的日常生活和人际关系，可以与家人或老师交谈，而另一些学生则担心。“只要青少年能够减少精神压力，他们的睡眠就会更好。”

编辑张子元

实习生甄云熙雷佳彦刘忠汉

协调员林艳蒋斌

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